2024/12/04

【医師コラム】医師が教える更年期を美しく過ごす方法②

本日もお読みいただきありがとうございます。

Poai オンラインショップ
店長　竹内朋代でございます

昨日に引き続き、kuwawaの監修をしてくださっている
長沼レディースクリニック
院長　長沼康子先生のお話をご紹介いたします。

こんにちは、産婦人科医の長沼康子です。

昨日１２月３日（火）は
バランスの取れた食事についてお伝えいたしました。

医師が教える更年期を美しく過ごす方法①

今日は、「まごはやさしいわ」の食事を
簡単に摂取できる方法についてお伝えいたしますね。

昨日のメールマガジンでは、更年期を迎えるまで、
骨を一番守ってくれるのは女性ホルモンとお伝えしました。

骨折してしまうと、長期の入院やリハビリ
場合によっては、寝たきりになってしまうこともあるので

骨の健康維持は、
生涯自立した生活を送る上でも重要ですね ^ ^

これを防ぐためには、

・カルシウム
・ビタミンD
・ビタミンK

を積極的に摂取しましょう。

例えば、

ビタミンDは鮭、カルシウムは干しエビ、
ビタミンKはほうれん草や納豆などから補えます。

日常的にこれらの食材を取り入れることで、
体の土台をしっかりと支えることができます。

また、骨の健康だけでなく、心血管系の健康にも配慮が必要です。

更年期以降、心臓や血管の病気リスクが増加するため、
青魚やナッツ類、亜麻仁油に含まれる

オメガ3脂肪酸

を取り入れることを意識しましょう。

さらに、

抗酸化作用のある
ビタミンEやCを含む野菜や果物も積極的に食事に加え、
酸化ストレスを軽減すると、血管を健康に保てますよ。

また、タンパク質の摂取も欠かせません。

筋肉量の維持に必要なタンパク質は、
加齢による筋力の低下を予防するために不可欠です。

肉や魚、大豆製品などの高品質なタンパク質を
バランスよく摂取することで、
健康的な体型を維持することができます。

心も体も元気に過ごすために、食事は何よりの基盤ですね。

私は、日常の食事では、
できるだけオーガニックの野菜や調味料を
使うようにしていますが、完璧にはできません。

そのため、積極的にKUWAWAを摂取するよう心がけています。

簡単に豊富な栄養を摂取できるので
私の生活には欠かせないものとなっています。

朝はコラーゲンと参鶏湯スープと
KUWAWAを混ぜたスープを、

仕事中はボトルにKUWAWAを溶かしたものを診察室に持ち込んで、
水分補給も兼ねて飲んでいます。

夕食のときは、
家族全員がKUWAWAをそれぞれが好きな飲み方で摂っています。　　

KUWAWAには、
食物繊維やビタミン、ミネラル、フラボノイド、
アミノ酸、カルシウム、葉酸等が豊富に入っているので、
不足しがちな栄養素を美味しく手軽に摂ることができます。

また、血糖値の急上昇を防ぐ効果があるので、
食前や食事中に飲むのがお勧めです。

中年太りで悩む夫も

「KUWAWAはどこだ～」

と食卓で探すようになり、

KUWAWAを初めは飲みたがらなかった高校生の息子も、

「肌の調子や排便が良くなった！」

と、今では自分でKUWAWAドリンクを作って飲むほどになりました。　　
　

KUWAWAとは、
私達家族全員これから長いお付き合いになりそうです。

太郎様も、長く続けられる方法でKUWAWAを飲んで、
ご自身の健康の強い味方にしてくださいね。

次回は、１２月１１日（水）、運動についてお話します。