【医師コラム】医師が教える更年期を美しく過ごす方法③
本日もお読みいただきましてありがとうございます。
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店長 竹内朋代でございます。
先週１２月４日（水）に引き続き、
kuwawaの監修をしてくださっている
長沼レディースクリニック
院長 長沼康子先生のお話をご紹介いたします。
こんにちは、産婦人科医の長沼康子です。
先週は、食事についてお伝えしました。
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医師が教える更年期を美しく過ごす方法①
医師が教える更年期を美しく過ごす方法②
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今日は更年期の運動習慣についてお話いたします。
運動は、更年期女性の身体的、
精神的な健康を維持するのに非常に効果的です。
毎日できる運動を取り入れることで、
ホルモンバランスの変化によるさまざまな症状を軽減し、
生活の質を向上させることができます。
まず、骨密度を維持するために、負荷をかける運動、
例えば
・ウォーキング
・軽いランニング
・ダンベルを使った筋力トレーニング
このような運動が有効です。
負荷運動は、骨を刺激して強化し、
骨粗鬆症の予防に役立ちます。
さらに、筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、
更年期にありがちな体重増加を防ぐことにもつながります。
また、有酸素運動も重要。
心拍数を適度に上げることで
心臓の健康を維持し、血行を促進します。
ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、
心血管の健康をサポートし、
体脂肪のコントロールにも役立ちますよ。
私は、kuwawaを運動の前後に摂ることを意識しています ^ ^
桑の葉には
・血糖値のコントロール
・抗酸化作用による運動によって受けた筋肉ダメージの回復
・脂質代謝の改善
などが報告されているため、
kuwawaは大変心強い存在です。
運動は精神的なストレスを和らげる効果もあります。
ホルモンバランスの変化に伴う
気分の不安定さやストレスを軽減するためには、
・ヨガ
・瞑想
・ストレッチ
などのリラクゼーションを取り入れることが推奨されます。
これらの活動は、心身のリラックスを促し、
自律神経を整える効果が期待できます。
私も、動画を見ながらストレッチをすると、
心身ともにほぐれて熟睡できるようになりました。
YOGAも少しずつ始めたのですが、
奥が深く、今後も続けていきたいと思っています。
50代から運動習慣のある女性は、
60代以降、見た目も心も明らかに若々しい方が多いです。
私の住んでいる地域は田舎なので、
農家さんや畑仕事をしている方も多いのですが、
土を触る仕事をされている方は、
とにかく元気！太陽の下で働いていらっしゃるからでしょうね。
運動経験がない方は、
更年期に運動を始めるいいチャンスです。
まずは、ウォーキングやストレッチなど、
一人でもできることから始められるといいですね。
そして、是非KUWAWAをお供に ^ ^
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今週のFacebook＆YouTubeライブ情報
１２月 １３日（金）１２：１５pm～
担当・エクセスビューティースタッフ
１２月 １３日のライブを観る
１２月 １５日（日）０８：００am～
担当・メイクアップ博士
１２月 １５日のライブを観る
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今月のインスタライブ情報
１２月２４日（火）９：００pm～
みな様、見逃し厳禁ですよ！
実は、あの完売した人気コスメが買えちゃう
店長からのクリスマスプレゼントライブですよー＼(^o^)／
インスタライブを観る
お楽しみに☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
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今日の記事がみな様のお役に立てますこと
願っております。
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