【医師コラム】直伝!更年期の良質な眠りの秘密
本日もお読みいただきましてありがとうございます。
Poai オンラインショップ
店長 竹内朋代でございます。
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いよいよ、明日
2024年12月13日(金)午前10時~
秋収穫 k u w a w a
発売いたします!
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今日も、kuwawaの監修をしてくださっている
長沼レディースクリニック
院長 長沼康子先生のお話をご紹介いたします。
こんにちは、産婦人科医の長沼康子です。
今日は、
質の良い睡眠についてお話しします。
更年期にはホルモンバランスの乱れや
睡眠ホルモンと言われるメラトニンの低下に伴い、
・なかなか寝付けない
・夜中に目が覚める
といった症状が現れやすくなります。
睡眠不足は体力や集中力の低下だけでなく、
精神的に不安定になる要因です。
私の外来でも不眠を訴えて受診する人は多く、
その中でも目立つのは、
運動不足と夜更かし。
以下の項目が当てはまる人は要注意です。
みな様も、いくつ当てはまるか
ぜひ、チェックしてみてくださいね。
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□ 夜の家事を済ませたあとが私の時間
□ 翌朝、目覚めがすっきりしない・だるさが残る
□ 寝つきが悪い、または眠りが浅く頻繁に目が覚める
□ 日中、集中力の低下や疲労感を感じる
□ スマホやテレビを見ながら寝る
□ 毎晩アルコールを飲む、もしくは寝る前にアルコールを飲む
□ 残業が多い
□ 1週間のうち、軽い運動をする習慣がない
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夜はスマホやパソコンの使用を控え、
照明など寝室の環境を整えることで、より深い眠りが得られます。
温かいお風呂にゆっくり入る、
寝る前にしっかりとストレッチをするのも、
自律神経が交感神経から副交感神経に切り替わり、大変効果的!
睡眠は心と体をリセットする時間であり、
良質な睡眠は日中の活動に必要なエネルギーを養います。
睡眠不足は「緩慢な自殺行為」とも言われ、
寿命が短くなることも分かっています。
私は、寝る前のストレッチと
夕食時にkuwawaを飲むことで疲労感が軽減し、
良質な睡眠が取れていると実感しています。
日常生活の中で小さな習慣を重ねることで、
より良い睡眠を目指しましょう。
心と体の変化を見つめ、
これまで以上に自分を労わる大切な時間です。
これまで長い時間をかけて頑張ってきた自分自身を労わり、
少しずつ
「自分を大切にする時間」
を増やしていきましょうね。
自分の体と心の声に耳を傾けることで、
人生はさらに豊かに、健やかに彩られていきます。
この節目を丁寧に過ごすことが、
残りの人生をより明るく力強いものにしてくれますよ。
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》医師が勧める食事方法
》医師推奨 「まごはやさしいわ」の食事方法
》医師が提案する更年期の運動習慣
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今週のFacebook&YouTubeライブ情報
12月 13日(金)12:15pm~
担当・エクセスビューティースタッフ
12月 13日のライブを観る
12月 15日(日)08:00am~
担当・メイクアップ博士
12月 15日のライブを観る
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今月のインスタライブ情報
12月24日(火)9:00pm~
みな様、見逃し厳禁ですよ!
実は、あの完売した人気コスメが買えちゃう
店長からのクリスマスプレゼントライブですよー\(^o^)/
インスタライブを観る
お楽しみに☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
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今日の記事がみな様のお役に立てますこと
願っております。
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