【医師コラム】直伝!更年期の良質な眠りの秘密

                                              

本日もお読みいただきましてありがとうございます。

Poai  オンラインショップ
店長 竹内朋代でございます。
 

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いよいよ、明日

2024年12月13日(金)午前10時~
秋収穫 k u w a w a
発売いたします!

 

 

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今日も、kuwawaの監修をしてくださっている
長沼レディースクリニック
院長 長沼康子先生のお話をご紹介いたします。

 

 

長沼レディースクリニックのHPはこちら

 

こんにちは、産婦人科医の長沼康子です。

今日は、
質の良い睡眠についてお話しします。


更年期にはホルモンバランスの乱れや
睡眠ホルモンと言われるメラトニンの低下に伴い、

・なかなか寝付けない
・夜中に目が覚める


といった症状が現れやすくなります。

 

 

睡眠不足は体力や集中力の低下だけでなく、
精神的に不安定になる要因です。


私の外来でも不眠を訴えて受診する人は多く、
その中でも目立つのは、


運動不足と夜更かし



以下の項目が当てはまる人は要注意です。


みな様も、いくつ当てはまるか
ぜひ、チェックしてみてくださいね。

 

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□ 夜の家事を済ませたあとが私の時間

□ 翌朝、目覚めがすっきりしない・だるさが残る

□ 寝つきが悪い、または眠りが浅く頻繁に目が覚める

□ 日中、集中力の低下や疲労感を感じる

□ スマホやテレビを見ながら寝る

□ 毎晩アルコールを飲む、もしくは寝る前にアルコールを飲む

□ 残業が多い

□ 1週間のうち、軽い運動をする習慣がない

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夜はスマホやパソコンの使用を控え、
照明など寝室の環境を整えることで、より深い眠りが得られます。


温かいお風呂にゆっくり入る、
寝る前にしっかりとストレッチをするのも、
自律神経が交感神経から副交感神経に切り替わり、大変効果的!

 

 

睡眠は心と体をリセットする時間であり、
良質な睡眠は日中の活動に必要なエネルギーを養います。

睡眠不足は「緩慢な自殺行為」とも言われ、
寿命が短くなることも分かっています。

私は、寝る前のストレッチと
夕食時にkuwawaを飲むことで疲労感が軽減し、
良質な睡眠が取れていると実感しています。

 

 

不眠で悩んだら安易に睡眠薬に頼るのではなく、
日常生活の中で小さな習慣を重ねることで、
より良い睡眠を目指しましょう。
 
更年期は100年時代の折り返し地点に位置し、
心と体の変化を見つめ、
これまで以上に自分を労わる大切な時間です。


これまで長い時間をかけて頑張ってきた自分自身を労わり、
少しずつ


「自分を大切にする時間」


を増やしていきましょうね。


自分の体と心の声に耳を傾けることで、
人生はさらに豊かに、健やかに彩られていきます。


この節目を丁寧に過ごすことが、
残りの人生をより明るく力強いものにしてくれますよ。
 
 
長沼先生のコラム一覧

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》医師が勧める食事方法


》医師推奨 「まごはやさしいわ」の食事方法


》医師が提案する更年期の運動習慣

 

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2024年12月13日(金)
午前10時~再販決定

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今週のFacebook&YouTubeライブ情報

 

 

12月  13日(金)12:15pm~
担当・エクセスビューティースタッフ


12月 13日のライブを観る

 

 

12月  15日(日)08:00am~
担当・メイクアップ博士


12月 15日のライブを観る

 

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今月のインスタライブ情報

12月24日(火)9:00pm~

みな様、見逃し厳禁ですよ!
実は、あの完売した人気コスメが買えちゃう
店長からのクリスマスプレゼントライブですよー\(^o^)/

インスタライブを観る

お楽しみに☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

 

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今日の記事がみな様のお役に立てますこと
願っております。


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